10 Cara untuk Berurusan Dengan Burnout Kerja

10 Cara untuk Berurusan Dengan Pembakaran Kerja
Kandungan Artikel:
Pengiklanan, pemasaran, PR dan reka bentuk adalah industri yang nampaknya membanggakan diri dengan betapa kerasnya pekerja mereka. Terdapat ucapan terkenal yang telah digunakan oleh banyak pengarah kreatif dan eksekutif sejak bertahun-tahun - "Jika anda tidak masuk pada hari Sabtu, jangan repot-repot muncul pada hari Ahad.

Pengiklanan, pemasaran, PR dan reka bentuk adalah industri yang nampaknya membanggakan diri dengan betapa kerasnya pekerja mereka. Terdapat ucapan terkenal yang telah digunakan oleh banyak pengarah kreatif dan eksekutif sejak bertahun-tahun - "Jika anda tidak masuk pada hari Sabtu, jangan repot-repot muncul pada hari Ahad. "Pada dasarnya, jika anda tidak bersedia untuk bekerja di sebuah kedai makan, kami tidak mahu anda.

Walau bagaimanapun, dengan munculnya media sosial, masalah itu telah meningkat secara eksponen.

Sekarang, mesej pengiklanan sedang ditolak sepanjang masa, dan itu tidak semuanya automatik. Seseorang perlu melakukannya, dan ia membawa kepada lebih banyak tekanan, kesihatan yang buruk, dan dalam kes seorang pekerja miskin Dentsu, bunuh diri. Ini tidak boleh diterima. Tugas anda bukanlah kehidupan anda, dan ia tidak sepatutnya bertanggungjawab terhadap sesiapa yang mengambilnya.

Oleh itu, jika anda merasakan semuanya menjadi terlalu banyak, anda perlu mengambil nafas, cuba dan berehat, dan baca 10 petua berikut. Mereka boleh menyelamatkan lebih banyak daripada kewarasan anda.

1. Hentikan Kerja

Serius. Alat turun, bercakap dengan pengurus anda secepat mungkin, dan berehat. Bukan istirahat lima minit, dan tidak beberapa hari di rumah. Anda memerlukan pemotongan lengkap dan lengkap dari kerja. Anda harus menjelaskan mengapa, tanpa terdengar seperti anda merenging atau mendapat emosi. Jadilah rasional, letakkan semua sebab yang anda patut berehat, dan mengapa anda akan menjadi pekerja yang lebih baik apabila anda kembali. Idealnya, anda harus pergi selama sekurang-kurangnya dua minggu, dan pastikan anda tidak mempunyai hubungan dengan pejabat.

Jangan buat sendiri untuk panggilan. Jangan semak e-mel anda. Sekiranya mungkin, cari tempat untuk pergi yang bertentangan dengan kerja, dan lakukan apa sahaja yang membuat anda benar-benar gembira. Jika itu terletak di koktail minuman pantai, memanjat gunung, atau arung jeram, lakukanlah. Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang hari cuti, mintalah bayaran yang belum dibayar.

Cari cara untuk berfungsi. Ini adalah kehidupan anda, dan jika anda tidak melakukan ini tidak lama lagi, anda boleh mengalami banyak cara.

2. Cari Pelepasan

Bagi sesetengah orang, CrossFit atau seni mempertahankan diri. Bagi yang lain, ia adalah pertandingan paintball, bola sepak, raket, atau bowling. Ramai orang menikmati permainan video, sementara yang lain lebih suka jarak menembak atau sedozen pusingan kolam. Cara anda membebaskan pencerobohan dan kekecewaan anda tidak penting, asalkan tidak membahayakan diri anda atau orang lain. Apa yang penting ialah anda mencari jalan, dengan cara apapun, untuk melepaskan wap. Sekarang, anda adalah periuk tekanan. Sekiranya anda tidak membuka injap pelepasan dari semasa ke semasa, anda akan meletup. Mungkin tidak secara harfiah, tetapi anda akan melancarkan secara emosi, mendesak, atau mungkin melakukan sesuatu yang kerjaya anda tidak dapat pulih sepenuhnya.

3. Ambil Cuti Dari Alkohol dan Kafein

Banyak orang berurusan dengan tekanan dan strain kehidupan kerja yang sibuk dengan beralih ke botol, atau minum kopi, minuman tenaga, rokok, dan banyak lagi.Walaupun ini kadang-kadang dapat membantu dalam kesederhanaan, anda dengan cepat boleh menjadi bergantung kepada mereka; terutamanya jika anda menggunakannya untuk mengatasi beban kerja yang berat, dan beban kerja itu terus menjadi lebih besar dan lebih besar.

Dan jika anda tersambung, anda akan menghadapi masalah. Walaupun sesuatu yang semudah kopi, atau minuman berkafein, kelihatan tidak berbahaya, mereka boleh merosakkan. Mereka boleh merompak anda tidur yang sangat diperlukan, dan meletakkan ketegangan yang tidak wajar di hati anda. Dan kita semua tahu tentang bahaya alkohol dan tembakau. Jadi, ketika anda mungkin mengira anda memerlukannya lebih daripada sebelumnya, cari sesuatu yang lain. Sesuatu yang sihat.

4. Minta Tanggungjawab yang Berbeza

Pembakaran di agensi pengiklanan bukan hanya boleh dilakukan dari kerja keras tetapi juga bekerja pada beberapa pelanggan yang sama selama berbulan-bulan. Seperti kata pepatah lama, perubahan adalah sebaik rehat, jadi cakap dengan pengurus anda tentang mengambil tanggungjawab yang berbeza. Bolehkah anda beralih ke akaun lain? Bolehkah anda bekerja dengan pelanggan yang memerlukan anda untuk meninggalkan pejabat lebih banyak untuk mesyuarat, pucuk, dan acara?

Bolehkah anda menukar akaun dengan orang lain yang merasa letih? Sekiranya anda bekerja dengan baik, agensi itu tidak mahu kehilangan anda. Ia boleh menelan kos sehingga 400 peratus lebih daripada gaji tahunan anda untuk menggantikan anda, terutamanya jika anda seorang kreatif berbakat, dan agensi itu lebih suka meletakkan kemahiran anda untuk kegunaan yang baik pada akaun yang berbeza daripada melihat anda berjalan.

5. Mempunyai Jantung ke Jantung Dengan Seseorang Tutup

Cara lain untuk melegakan sedikit tekanan adalah untuk berkongsi masalah, pemikiran, dan keprihatinan anda dengan seseorang yang benar-benar peduli dengan kesejahteraan anda. Ia boleh menjadi pasangan, anak lelaki, sahabat baik, jiran, atau rakan sekerja yang dipercayai (jangan sampai menumpahkan kacang-kacangan itu kepada seseorang yang diketahui menyebarkan gosip, atau gunakan maklumat tersebut terhadap anda). Mereka tidak perlu berada dalam industri yang sama, dan mereka tidak perlu memahami dengan tepat apa yang anda lakukan. Tetapi apa yang boleh mereka lakukan ialah menjadi bahu untuk menangis, yang sering kali anda perlukan untuk melepaskan beberapa kekecewaan dan keputusasaan botol itu. Jika anda tidak dapat mencari sesiapa sahaja yang anda mahu lakukan dengan cara ini, pilihan anda yang lain adalah menulis surat kepada orang atau orang yang menambah kesakitan anda. Bos, rakan sekerja, atau pelanggan. Letakkan semua yang anda mahu katakan. JANGAN hantar kepada mereka. Ini hanya latihan untuk mendapatkan beberapa perkara dari dada anda.

6. Cari Cara Membuat Kerja Lebih Fun atau Menarik

Dalam iklan dan reka bentuk, apabila anda sibuk dengan projek menarik, ia dapat mengurangkan beberapa masalah yang datang dengan jadual lengkap. Ya, anda sibuk, tetapi anda bersenang-senang tidak masalah. Walau bagaimanapun, apabila anda membakar lilin di kedua-dua hujung pada projek-projek yang tidak melakukan apa-apa untuk memberi inspirasi kepada anda, itulah apabila terbakar boleh benar-benar ditahan. Apabila ini berlaku, cari cara untuk membuat kerja yang anda kerjakan dengan lebih seronok. Satu pendekatan kreatif yang digunakan oleh penulis dan pengarah seni adalah untuk mencabar satu sama lain untuk mendapatkan kata-kata atau frasa tertentu ke dalam iklan (cuba mendapatkan "belon udara panas" atau "kambing rodeo" ke dalam salinan kering mengenai insurans).Buatlah permainan. Ia mungkin ditolak. Ia boleh lulus tanpa sesiapa yang menyedarinya. Ia bahkan boleh menjual lebih banyak produk.

7. Bekerja Dari Meja Anda

Perubahan pemandangan boleh menjadikan anda dunia yang baik, walaupun anda masih bekerja shift 12-jam tujuh hari seminggu. Kebanyakan agensi iklan akan membiarkan anda bekerja dari masa ke semasa, terutama jika anda mencari inspirasi. Cari kedai kopi atau bar tempatan, atau pergi ke taman terdekat. Ia benar-benar luar biasa berapa banyak ini dapat membantu dengan perasaan terbakar. Walau bagaimanapun, tidak berfungsi dari rumah. Apabila anda mengalami kecederaan, anda perlu berusaha untuk memisahkan kehidupan kerja dari kehidupan rumah. Perkara terakhir yang perlu anda lakukan ialah membawa pulang kerja dengan anda. Persatuan itu menimbulkan masalah, dan sebelum anda tahu, anda mengaitkan rumah dengan perasaan yang sama yang anda kerjakan. Lukiskan garisan, dan jangan menyeberanginya.

8. Mengambil Kelebihan Undang-Undang FMLA

Dikenali sebagai Keluarga dan Akta Cuti Perubatan, ia adalah undang-undang persekutuan yang menjamin pekerja-pekerja tertentu sehingga 12 cuti kerja tanpa gaji setiap tahun, dengan semestinya tiada ancaman kehilangan pekerjaan. Ia sering digunakan untuk acara kehidupan utama, seperti kelahiran kanak-kanak, atau tinggal di hospital. Tetapi jika anda benar-benar mengalami kecederaan teruk dan tekanan mental, ini boleh menjadi alasan yang cukup baik untuk menggunakan perlindungan FMLA. Lihat doktor atau pakar psikologi, terangkan apa yang sedang berlaku, dan dapatkan bukti bertulis bahawa anda tidak dapat melaksanakan tugas anda pada tahap yang memuaskan kerana tekanan, kecemasan, dan kebimbangan anda. Ya, cuti itu tidak dibayar, jadi anda perlu menimbang yang jumlah masa yang anda ambil. Dalam banyak kes, empat minggu adalah lebih daripada cukup untuk mengisi semula dan kembali kepada diri anda yang lama.

9. Dapatkan Banyak Tidur, Latihan, dan Makan Baik

Ia tidak mengatakan bahawa apabila kita tertekan, kita mencari cara untuk berasa lebih selesa. Bagi kebanyakan daripada kita, yang termasuk makan makanan selesa, minum alkohol, dan runtuh di sofa di hadapan beberapa TV. Walau bagaimanapun, itu tidak akan membantu keadaan mental dan fizikal anda sedikit. Jangan sampai cip dan jarak jauh. Sebaliknya, buat rancangan untuk melakukan lebih banyak, dan makan lebih banyak makanan yang sihat. Dan dapatkan lapan jam tidur yang baik setiap malam. Tiada filem lewat malam, dan tidak ada snek di tengah malam. Fikirkan tubuh anda sebagai mesin yang terlalu banyak bekerja. Ia memerlukan kasih sayang dan penjagaan. Ia memerlukan bahan api yang terbaik, penyelenggaraan yang terbaik, dan banyak masa dari jalan raya. Beberapa minggu, atau bulan, ini dan anda akan merasa bersedia untuk mengambil alih dunia.

10. Berhenti Kerja Anda

Sebagai usaha terakhir, anda mungkin terpaksa berhenti dari syarikat yang anda sedang kerjakan. Bagi sesetengah orang, ia adalah pilihan antara berhenti dan mencari cara yang lebih munasabah untuk mencari nafkah, atau berpegang teguh pada titik pecahan. Dan dalam kes itu, ia benar-benar tiada pilihan sama sekali. Anda tidak mampu untuk menjadi sakit mental dan fizikal sehingga anda menjadi tidak berupaya. Jadi, cari cara untuk berhenti. Idealnya, anda akan mempunyai satu lagi sumber pendapatan berbaris, dengan cukup jurang antara berhenti kerja lama dan memulakan yang baru untuk menyegarkan.Tetapi jika ia sama ada berhenti atau risiko kewarasan anda, maka berhenti. Anda akan mencari cara lain untuk mencari nafkah, sama ada bebas, atau mencari jalan kerjaya baru sama sekali. Malah, sesetengah orang berhenti untuk memulakan kerja yang sangat berbeza, dan menjadi gembira dan bebas stres.

Jadi, ada. Burnout adalah serius. Ia bukan sekadar kerja anda yang menderita, tetapi kesihatan anda, keadaan mental anda, dan kehidupan orang di sekeliling anda. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk memperbaiki kerosakan itu, dan dapatkan cara untuk mengekalkan keseimbangan kerja / kehidupan yang baik.